Blog Holi - Porady - Cyfrowa Klinika Zdrowia Metabolicznego

Jak nie podjadać - skuteczne metody

le razy obiecywałaś lub obiecywałeś sobie, że skończysz z podjadaniem, a gdy tylko przychodzi wieczór i odpalasz ulubiony serial lub film, natychmiast pojawia się ochota na słodkie lub słone przekąski? Niemal połowa Europejczyków zmaga się z podjadaniem, co znacznie utrudnia osiągnięcie wymarzonych celów podczas odchudzania. Zamiast jednak obwiniać się za drobne potknięcia, warto skupić się na zrozumieniu przyczyn takiego zachowania.Dlaczego podjadanie między posiłkami szkodzi diecie?Podjadanie między posiłkami to zmora wielu osób. Wieczorne napady głodu, chęć sięgnięcia po coś słodkiego po obiedzie, czy nieustanne podgryzanie w ciągu dnia - to wszystko może zniweczyć nasze wysiłki związane z odchudzaniem. Jak więc nie podjadać, gdy nagle pojawi się ochota na słodką przekąskę? Jeśli często borykasz się z tym pytaniem, koniecznie poznaj skuteczne strategie, które pomogą Ci zapanować nad problemem podjadania.Mogłoby się wydawać, że niewielka przekąska zjedzona między posiłkami niewiele zmieni w naszej diecie a z pewnością, poprawi nasze samopoczucie i chwilowo zlikwiduje uczucie głodu. Jednak jest to bardzo błędne założenie. Podjadanie, nawet pozornie niewinnych przekąsek, może mieć negatywny wpływ na naszą codzienną dietę i zdrowie. Przede wszystkim takie działanie niesie ze sobą ryzyko sp

dr Zuzanna Przekop

Motywacja do odchudzania - jak się zmotywować do odchudzania?

Odchudzanie to często wyboista droga, pełna wzlotów i upadków. Kluczem do sukcesu jest nie tylko odpowiednia dieta i aktywność fizyczna, ale równie ważna jest motywacja, która jest dobrze zarządzana w czasie. Jak ją znaleźć i utrzymać, gdy pojawiają się trudności? W tym artykule podpowiemy, jak zmotywować się do odchudzania i stopniowo wprowadzać zmiany, które pomogą Ci poczuć się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie.Jak zdobyć motywację do odchudzania i od czego zacząć ten proces? Czy można kogoś zmusić do odchudzania? Te pytania często pojawiają się na początku drogi ku lepszemu zdrowiu. Ważne jest, aby na starcie, najlepiej przy wsparciu specjalisty, ustalić realistyczne cele. Chęć zrzucenia 20 kg w miesiąc może kusić, ale jest to nierealne. Zamiast tego, warto skupić się na małych, prostych zmianach, które łatwiej wdrożyć. Z czasem, w miarę jak nabierasz wprawy, możesz wprowadzać kolejne zdrowe nawyki. Dla osób zmagających się z otyłością, schudnięcie 3 kg w miesiąc może wydawać się nic nie znaczącą zmianą, ale to ogromny sukces. Nie liczy się tempo chudnięcia, a jego jakość i trwałość efektu. A jeśli uda Ci się zrzucić więcej, to będzie dodatkowa motywacja do dalszego działania. Czy nie warto zacząć od takiej metody?

Jak szybko schudnąć 20 kg? Zdrowe podejście

W dzisiejszym świecie, gdzie media społecznościowe bombardują nas obrazami "idealnych" sylwetek, a reklamy obiecują cuda w krótkim czasie, nietrudno popaść w pułapkę myślenia, że szybka utrata wagi jest możliwa. Wpisując w internetową wyszukiwarkę frazy takie jak "jak szybko schudnąć 20 kg", "20 kg w miesiąc" czy "jak schudnąć 20 kg w tydzień", liczymy na znalezienie magicznej recepty na natychmiastową przemianę. I oczywiście często otrzymujemy obietnicę na zrzucenie 20 kg w krótkim czasie, ale czy obietnica ta jest możliwa do spełnienia? Możesz poczuć się rozczarowany naszą odpowiedzią, jednak szybka utrata wagi może być niebezpieczna. A prawda jest taka, że zdrowe i trwałe odchudzanie wymaga czasu, cierpliwości i przede wszystkim zmiany stylu życia. Dlatego też lepiej skupić się na mniejszych krokach, które z czasem przybliżą Cię do wymarzonego celu. Jak podejść do odchudzania w sposób zrównoważony? Jakie nawyki warto wprowadzić, aby osiągnąć swój cel i cieszyć się zdrowiem przez długie lata? Dziś postaramy się odpowiedzieć na te pytania. Odpowiedzi na pewno pomogą Ci zrozumieć jak wygląda zdrowe podejście do jedzenia i wyprowadzą Cię z błędnego koła odchudzania.

Dlaczego nie chudnę - najczęstsze przyczyny zastoju wagi

Proces odchudzania może być frustrujący, szczególnie gdy mimo wysiłków waga stoi w miejscu. Wiele osób zadaje sobie pytanie: "Dlaczego nie chudnę?". Przyczyn zastoju wagi jest kilka, i chociaż wydają się niepozorne, to właśnie one sprawiają, że kilogramy nie lecą w dół.Dlaczego nie mogę schudnąć? Możliwe przyczynyIstnieje wiele potencjalnych powodów, dla których proces odchudzania może być utrudniony. Zrozumienie ich jest kluczowe dla osiągnięcia sukcesu.Niewłaściwe oszacowanie spożywanych kaloriiWiele osób przyznaje, że je mało kalorii, ale waga wciąż stoi w miejscu. Zdarza się, że ktoś jest na diecie 1500 kcal, ćwiczy i nie chudnie. Dlaczego tak się dzieje? Problem może leżeć w niedokładnym liczeniu kalorii. Wiele osób nie uwzględnia przekąsek, które mogą znacząco zwiększyć dzienne spożycie energii. Ukryte kalorie znajdują się w słodzonych napojach, za dużej ilości tłuszczu, na której smażymy, czy dressingach dodawanych do zdrowych sałatek. Pamiętaj, że nawet najmniejsza ilość dodatków może mocno podbijać kaloryczność np. niepozorna garść orzechów to aż 200 kcal.Często zdarza się, że pilnujemy diety tylko pięć dni w tygodniu, a gdy przychodzi weekend, zajadamy się tłustymi i kalorycznymi potrawami. W ten sposób niestety trudno będzie uzyskać wymarzoną wagę.

Jak szybko schudnąć z brzucha? Czy jest to możliwe?

W internecie, zwłaszcza na przeróżnych kanałach społecznościowych można znaleźć wiele artykułów i porad mających pomóc w zwalczeniu “opornego brzuszka”. Wyniki wyszukiwania po wprowadzeniu fraz “jak zrzucić brzuch” lub “co jeść na płaski brzuch” mówią same za siebie. Niektórzy oferują znakomite ćwiczenia, które w zaskakująco krótkim czasie pozwolą na redukcję tkanki tłuszczowej i kompletną metamorfozę konkretnej partii ciała. Inne strony proponują konkretne produkty spożywcze i przyśpieszające metabolizm napoje. Warto pamiętać, że leczenie otyłości to proces, w którym nie ma drogi na skróty. Czy wobec tego, można szybko schudnąć z brzucha?

Probiotyki na odchudzanie - czy działają i są bezpieczne?

W ostatnich latach probiotyki zyskały ogromną popularność nie tylko jako suplementy wspierające zdrowie układu pokarmowego, ale także jako potencjalne wsparcie w procesie odchudzania. Czy jednak probiotyki rzeczywiście mogą pomóc w utracie wagi? Czy są bezpieczne i skuteczne? W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu zagadnieniu.Probiotyki a odchudzanieProbiotyki to żywe mikroorganizmy, które gdy są podawane w odpowiednich ilościach, przynoszą korzyści zdrowotne dla organizmu gospodarza. Najczęściej są to bakterie z rodzajów Lactobacillus i Bifidobacterium, ale mogą to być również niektóre szczepy drożdży. Probiotyki można znaleźć nie tylko w suplementach, ale także w jogurtach naturalnych oraz kefirze. Tradycyjnie probiotyki kojarzono głównie ze zdrowiem układu pokarmowego, jednak coraz więcej badań sugeruje, że mogą one mieć wpływ na wiele innych aspektów naszego zdrowia, w tym na masę ciała.Badania potwierdzają istotny związek między mikrobiotą jelitową a masą ciała. Obszerne badanie z 2019 roku, obejmujące ponad 333 tysiące dzieci, wykazało, że stosowanie antybiotyków lub leków zmniejszających wydzielanie kwasu żołądkowego w pierwszych dwóch latach życia może zwiększać ryzyko otyłości. Co więcej, ryzyko to rosło proporcjonalnie do częstotliwości stosowania tych leków oraz ich kombinacji.Problem ten dotyczy również dorosłych. Obecnie obserwuje się znaczący wzrost występowania nadwagi i otyłości w populacji - sięgający 39%, co stanowi niemal trzykrotny wzrost w porównaniu do lat 70. ubiegłego wieku. Niektórzy eksperci wskazują, że jedną z przyczyn wzrostu występowania choroby otyłościowej mogą być zaburzenia w mikrobiocie jelitowej. Czynniki wpływające na zaburzenia w składzie mikrobioty to między innymi dieta bogata w wysoko przetworzoną żywność, nadmierne spożycie antybiotyków (w tym tych obecnych w pożywieniu) oraz siedzący tryb życia.Podsumowując, skład mikrobioty jelitowej może mieć istotny wpływ na masę ciała zarówno u dzieci, jak i u dorosłych, a jej zaburzenia mogą przyczyniać się do rozwoju otyłości.Mechanizmy, poprzez które probiotyki mogą wpływać na proces odchudzania, są złożone i nie do końca poznane. Jednakże naukowcy wskazują na kilka potencjalnych sposobów działania:

Białko w diecie – co nam daje?

Otyłość to jedno z największych wyzwań zdrowotnych współczesnego świata. Dotyka ponad miliard ludzi na całym świecie i jest powiązana z wieloma chorobami współistniejącymi, takimi jak cukrzyca typu 2, choroby sercowo-naczyniowe oraz nowotwory. W leczeniu otyłości ważnym celem jest nie tylko utrata masy ciała, ale także poprawa jakości życia oraz zmniejszenie ryzyka powikłań zdrowotnych. Jednym z zaskakujących elementów, które mogą okazać się przełomowe w procesie odchudzania jest odpowiednie spożycie białka. Białko w diecie – dlaczego istotna jest jego odpowiednia podaż? Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który pełni wiele funkcji w organizmie. Choć może kojarzyć się z kulturystami i fanami budowania masy mięśniowej, białko dla każdego jest kluczowym budulcem mięśni, enzymów, hormonów oraz komórek układu odpornościowego. Dla osób zmagających się z otyłością, białko może odgrywać szczególnie ważną rolę w procesie odchudzania, ponieważ pomaga w zachowaniu masy mięśniowej podczas utraty wagi, co jest istotne dla utrzymania podstawowej przemiany materii.

Inozytol - co to jest, działanie, dawkowanie

Inozytol jest naturalnie produkowany przez organizm, jednak w pewnych sytuacjach zdrowotnych jego ilość może być niewystarczająca. W takich przypadkach, uzupełnienie inozytolu poprzez dietę lub suplementację może korzystnie wpłynąć na zdrowie. Chcesz dowiedzieć się więcej o działaniu inozytolu, jego zastosowaniu i ewentualnych skutkach ubocznych? Koniecznie zostań z nami do końca artykułu.

Dieta niskowęglowodanowa – analiza skuteczności i długofalowych efektów diet o niskiej zawartości węglowodanów

Diety ograniczające podaż węglowodanów cieszą się w ostatnich latach coraz większym zainteresowaniem. Odchodząc od klasycznych zasad odżywiania, coraz więcej osób decyduje się na ograniczenie spożycia węglowodanów w celu redukcji masy ciała, poprawy zdrowia lub samopoczucia. Jednak zanim zdecydujesz się na ten sposób żywienia, warto bliżej przyjrzeć się temu, na czym polega dieta niskowęglowodanowa, a także jakie mogą być jej długofalowe skutki.

Otyłość a stan psychiczny: Jak otyłość może wpływać na zdrowie psychiczne?

Wzajemne powiązania między stanem psychicznym a nawykami żywieniowymi są coraz bardziej zauważalne. Decyzje dotyczące diety często są determinowane przez nasze emocje i stan psychiczny, podczas gdy stan odżywienia może mieć istotny wpływ na nasze samopoczucie. Niemniej jednak, istnieje również korelacja między nadwagą, otyłością a problemami psychicznymi, która często jest pomijana. Warto zrozumieć, jak te związki mogą wpływać na zdrowie psychiczne jednostki, aby móc skuteczniej zarządzać zarówno swoim fizycznym, jak i psychicznym samopoczuciem.

Sen a odchudzanie - jak jakość snu wpływa na nasz metabolizm i apetyt?

Sen odgrywa kluczową rolę w naszym codziennym funkcjonowaniu, a jego jakość może mieć istotny wpływ na nasze starania o utratę masy ciała. Często zapominamy, że sen to nie tylko czas odpoczynku, ale również aktywny proces, który może wpłynąć na nasz metabolizm oraz kontrolę apetytu. W tym artykule przyjrzymy się temu, jak sen wpływa na nasze wysiłki w odchudzaniu oraz jakie znaczenie ma ilość kalorii spalanych podczas snu. Co się dzieje podczas snu? Sen jest naturalnym stanem odpoczynku organizmu, który zachodzi regularnie w cyklu dobowym. Podczas snu nasze ciało odpoczywa i regeneruje się po całym dniu aktywności. Jest to stan, w którym następuje zmniejszenie wrażliwości na bodźce zewnętrzne, a także względna bezczynność połączona z utratą przytomności. Jest to również kluczowy czas dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, procesów myślowych oraz utrzymywania równowagi hormonalnej. Odpowiednia ilość snu jest niezwykle istotna dla zdrowia psychicznego i fizycznego każdej osoby.

Jak działa GLP-1?

W latach 80. XX wieku odkryto hormon GLP-1 (glukagonopodobny peptyd 1), co było przełomem w badaniach nad metabolizmem i regulacją glikemii. Ten hormon, produkowany głównie przez komórki jelita cienkiego po spożytym posiłku, szybko stał się obiektem intensywnych badań naukowych. Jego rola jako kluczowego regulatora metabolizmu, zwłaszcza w kontroli poziomu glukozy we krwi, wywołuje duże zainteresowanie. W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej hormonowi GLP-1 - jego głównym, funkcjom, mechanizmom działania oraz możliwym zastosowaniom terapeutycznym. Czym jest hormon GLP-1?

Olga Starczewska

Dietetyk

Czytaj

Porady

Wyróżnione wpisy

Jak budować i utrzymać nawyki żywieniowe?

Czy mogę pić alkohol stosując analogi GLP-1?

Wpisy

Jak nie podjadać - skuteczne metody

Motywacja do odchudzania - jak się zmotywować do odchudzania?

Jak szybko schudnąć 20 kg? Zdrowe podejście

Dlaczego nie chudnę - najczęstsze przyczyny zastoju wagi

Jak szybko schudnąć z brzucha? Czy jest to możliwe?

Probiotyki na odchudzanie - czy działają i są bezpieczne?

Białko w diecie – co nam daje?

Inozytol - co to jest, działanie, dawkowanie

Dieta niskowęglowodanowa – analiza skuteczności i długofalowych efektów diet o niskiej zawartości węglowodanów

Otyłość a stan psychiczny: Jak otyłość może wpływać na zdrowie psychiczne?

Sen a odchudzanie - jak jakość snu wpływa na nasz metabolizm i apetyt?

Jak działa GLP-1?

Zobacz inne kategorie

Zdrowie

Dieta