Picie wody a odchudzanie - dlaczego nawodnienie jest tak ważne?

Odpowiednia ilość spożywanej wody jest niezwykle istotna w codziennym życiu każdego człowieka. Odpowiednie nawodnienie może znacząco wpłynąć na proces zrzucania tkanki tłuszczowej. W sieci można znaleźć wiele zapytań takich jak: “czy woda pomaga w odchudzaniu”, “czy picie duzej ilości wody pomaga schudnać “ oraz “czy woda przyspiesza metabolizm”? W artykule tym omówimy, jakie korzyści płyną z picia wody, jak wpływa ona na metabolizm oraz jakie nawyki warto wdrożyć, aby wspierać nasze wysiłki na drodze do wymarzonego celu w redukcji masy ciała.

Jak woda wpływa na odchudzanie?

Organizm ludzki nie może funkcjonować bez wody. Jej znaczenie jest kluczowe dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Dlaczego warto zwracać uwagę na odpowiednie nawodnienie? Przede wszystkim woda reguluje temperaturę ciała i wspomaga pracę narządów wewnętrznych. Pełni również rolę naturalnego oczyszczacza, pomagając w usuwaniu szkodliwych substancji poprzez procesy wydalnicze. Dodatkowo jest niezbędnym elementem dla metabolizmu, ułatwiającym przyswajanie składników odżywczych i maksymalizującym korzyści płynące z prawidłowo zbilansowanej diety.

Woda to także podstawowy składnik naszego ciała, stanowiący u osób dorosłych około 65% masy ciała. Dlatego też odpowiednie nawodnienie wpływa pozytywnie nie tylko na redukcję tkanki tłuszczowej, ale również na nasze samopoczucie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Nawet łagodne odwodnienie może prowadzić do zmęczenia, spadku koncentracji a nawet problemów z pamięcią. Nie można jednak zaprzeczyć, że picie wody a odchudzanie są ze sobą powiązane. Odpowiednie nawodnienie wspiera funkcje metaboliczne i może ułatwiać utratę wagi. Niektóre badania sugerują, że spożycie wody przed posiłkiem może pomóc zredukować ilość spożywanego jedzenia, a osoby pijące wodę przed każdym posiłkiem mogą odczuwać szybsze uczucie sytości, co sprzyja w konsekwencji zmniejszeniu przyjmowanych kalorii.

Istnieją dowody naukowe, że woda pomaga w odchudzaniu. Picie wody ma wyjątkową zaletę - dostarcza 0 kcal. Powoduje to, że nie dostarczamy kalorii, które w dietetyce lubimy nazywać “pustymi kaloriami”.

Czy przy odchudzaniu trzeba pić dużo wody?

Jeśli zastanawiasz się ile wody należy pić, aby schudnąć, możesz poczuć się rozczarowany naszą odpowiedzią, ale niestety nie ma jednej konkretnej odpowiedzi dobrej dla wszystkich osób. Warto jednak mieć na uwadze, że za minimalną ilość dziennej dawki wody dla osoby dorosłej, podaje się 1,5 - 2 litry. Pamiętaj, że ilość ta powinna być większa w przypadku zwiększonej potliwości, regularnej aktywności fizycznej oraz w przypadku upałów. Warto wprowadzić nawyk picia wody regularnie przez cały dzień, a szczególnie przed posiłkami.  

Dla niektórych wypicie wspomnianych 2 litrów może wydawać się niezwykle trudne, ale są na to sposoby. W kontroli spożycia wody mogą pomóc Ci aplikacje, które regularnie przypominają o wypiciu szklanki wody. Jeżeli aplikacje to nie Twoja bajka, to możesz zaopatrzyć się w bidon, który codziennie rano uzupełnisz o wodę. Pod koniec dnia będziesz wiedzieć ile wody udało Ci się wypić. Jeżeli zmagasz się z problemem, że woda Ci nie smakuje, dodaj do niej plasterki cytryny lub liście mięty - nie zniechęcaj się a poszukaj sposobu, aby pić odpowiednią ilość wody. To również na Ciebie nie działa? Spróbuj pić wodę przez słomkę. Jak widzisz sposobów jest wiele, a jeżeli wciąż czujesz, że picie odpowiedniej ilości wody sprawia Ci problem, omów tę kwestię ze swoim dietetykiem. 

Co pić, żeby schudnąć?

Kluczem do skutecznego, bezkalorycznego nawadniania jest unikanie kolorowych, słodzonych napojów. Brakuje nam silnych dowodów naukowych na to, że słodzone napoje nie zaspokajają pragnienia. Jednakże istnieją pewne przesłanki sugerujące, że spożywanie takich napojów może prowadzić do odwodnienia. Słodzone napoje, zwłaszcza te zawierające kofeinę, mogą działać moczopędnie, co zwiększa wydalanie wody z organizmu i potencjalnie prowadzi do odwodnienia. Ponadto, wysoka zawartość cukru w tych napojach może opóźniać opróżnianie żołądka, co spowalnia wchłanianie wody i może opóźniać uczucie nawodnienia. 

Jaki rodzaj wody wybrać przy odchudzaniu? Zastanawiasz się, czy woda gazowana czy niegazowana będzie lepsza? Jeżeli nie masz dodatkowych problemów zdrowotnych np. zgagi nie ma to większego znaczenia. Większe znaczenie ma to, jaki jest stopień mineralizacji wody. Woda może być cennym źródłem składników mineralnych, takich jak magnez, czy wapń. W przypadku wód wysokozmineralizowanych litr wody może dostarczyć ponad 200 mg wapnia, co stanowi ⅕ dziennego zapotrzebowania dorosłego człowieka. Z reguły najzdrowszym wyborem jest woda średniozmineralizowana, zawiera ona umiarkowane ilości składników mineralnych, więc nie narusza równowagi elektrolitowej naszego organizmu. Unikaj wód niskozmineralizowanych, zaleca się je głównie dla niemowląt, właśnie ze względu na to, że mają niższe zawartości składników mineralnych. W przypadku osób dorosłych spożywanie tylko niskozmineralizowanej wody może negatywnie wpływać na równowagę elektrolitową. Wody wysokozmineralizowane zaleca się w sytuacjach, gdy dochodzi do utraty elektrolitów, czyli na przykład przy wzmożonej potliwości. Warto więc po nie sięgać w przypadku upałów lub zwiększonej aktywności fizycznej. Dodatkowo wody te mogą być traktowane jako dodatkowe, dobre źródło składników mineralnych w przypadku stwierdzonych niedoborów lub trudności związanych z dostarczaniem składników mineralnych wraz z dietą (np. wyżej wymieniony wapń lub magnez). 

Jak wprowadzić więcej wody do codziennego życia?

Aby zwiększyć spożycie wody, warto zastosować kilka prostych trików:

1. Zawsze miej przy sobie butelkę z wodą - ułatwi to picie w ciągu dnia.
2. Ustaw przypomnienia lub korzystaj z aplikacji przypominających o piciu wody.
3. Dodaj owoce i zioła do wody - cytryna, ogórek czy mięta poprawią smak.
4. Pij przed każdym posiłkiem - to skuteczny sposób na zredukowanie apetytu i kontrolę porcji. W przypadku tej rady upewnij się u swojego dietetyka, że jest to dla Ciebie bezpieczna opcja.
   

Podsumowując, picie wody jest kluczowym elementem zdrowego odżywiania i skutecznego odchudzania. Dzięki wsparciu metabolizmu oraz kontrolowaniu apetytu, picie wody pomaga w procesie redukcji masy ciała. Warto więc dbać o odpowiednie nawodnienie, aby wspierać proces odchudzania oraz osiągnąć lepsze efekty zdrowotne. Pamiętajmy, że zdrowe nawyki dotyczą nie tylko spożycia płynów, ale również całego stylu życia. 

Czytaj także: Aktywność fizyczna a zdrowie

‍