Tłuszcz trzewny - co trzeba o nim wiedzieć?

Jeśli zależy nam na utrzymaniu naszego organizmu w dobrym zdrowiu i formie, należy zadbać o odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Dlaczego? Głównym powodem jest fakt, że tłuszcz może powodować wiele różnych schorzeń, które negatywnie wpływają na nasze zdrowie. Czym jest więc tłuszcz trzewny i co należy o nim wiedzieć? Dowiesz się tego z naszego artykuły.

Zacznijmy od tego czym jest tłuszcz trzewny? Tłuszcz trzewny, nazywany również tłuszczem wisceralnym, to rodzaj tkanki tłuszczowej, która gromadzi się wokół narządów wewnętrznych w jamie brzusznej. W przeciwieństwie do tkanki tłuszczowej podskórnej, tłuszcz trzewny nie jest widoczny gołym okiem, ale może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia. Wisceralna tkanka tłuszczowa jest metabolicznie aktywna i może prowadzić do wielu chorób metabolicznych.

Inne funkcje tkanki tłuszczowej

Zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie jest zmienna i zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć czy poziom aktywności fizycznej. Tkanka tłuszczowa to nie tylko magazyn energii - pełni ona również ważne funkcje ochronne i budulcowe w naszym organizmie. Właśnie ze względu na tę złożoność funkcji używamy terminu "tkanka", a nie po prostu "tłuszcz".

W kontekście rozmieszczenia w organizmie wyróżniamy dwa główne rodzaje tkanki tłuszczowej, które zasługują na szczególną uwagę: tkankę podskórną oraz trzewną. Ten podział ma kluczowe znaczenie dla zrozumienia wpływu tkanki tłuszczowej na nasze zdrowie.

{{cta}}

Tkanka tłuszczowa podskórna

Tkanka tłuszczowa podskórna, tak jak można się domyślić ze względu na jej nazwę, znajduje się bezpośrednio pod skórą. Stanowi ona około 80% całkowitej tkanki tłuszczowej w organizmie. U mężczyzn znajduje się głównie w okolicach brzucha, z kolei u kobiet gromadzi się w okolicach ud i piersi. Tkanka tłuszczowa podskórna pełni kilka istotnych funkcji w organizmie. Przede wszystkim służy jako magazyn, który organizm może wykorzystać w razie potrzeby. Dodatkowo, stanowi naturalne zabezpieczenie mechaniczne dla narządów wewnętrznych oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowej temperatury ciała, chroniąc przed wychłodzeniem.

Nadmiar tej tkanki jest stosunkowo łatwo zauważalny gołym okiem, w przeciwieństwie do tłuszczu trzewnego. Jeśli zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej podskórnej utrzymuje się przez dłuższy czas, może to prowadzić do rozwoju insulinooporności, która z kolei jest głównym czynnikiem ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2.

Tkanka tłuszczowa trzewna

Tkanka tłuszczowa, otaczająca narządy wewnętrzne, pełni naturalną funkcję ochronną, zabezpieczając je przed urazami i wstrząsami. Jednak jej nadmierne nagromadzenie może zaburzać prawidłowe funkcjonowanie tych organów. Szczególnie widoczne jest to w przypadku wątroby, gdzie nadmiar tłuszczu może prowadzić do rozwoju niealkoholowego stłuszczenia wątroby (NAFLD).

Stan ten znacząco upośledza funkcjonowanie tego ważnego narządu, a w niektórych przypadkach może prowadzić do poważnych, nieodwracalnych zmian w postaci marskości wątroby, która stanowi bezpośrednie zagrożenie dla zdrowia i życia pacjenta.

{{cta_1}}

Rola hormonalna tkanki tłuszczowej trzewnej

Tkanka tłuszczowa trzewna składa się z komórek tłuszczowych, które są znacznie bardziej aktywne niż te pod skórą. Te komórki w brzuchu produkują więcej różnych substancji, które wpływają na cały organizm. Jedną z takich substancji są kwasy tłuszczowe, które dostają się do wątroby i powodują wzrost poziomu cukru we krwi. Chociaż tłuszczu w brzuchu mamy zwykle mniej niż pod skórą, to właśnie on ma większy wpływ na nasze zdrowie, ponieważ jest bardziej "aktywny". Co to jest tłuszcz trzewny z perspektywy endokrynologicznej? Jest to aktywny narząd wydzielania wewnętrznego, produkujący adipokiny - hormony tkanki tłuszczowej. Do najważniejszych należą:

• Leptyna - hormon regulujący uczucie sytości
• Adiponektyna - wpływająca na wrażliwość na insulinę
• Rezystyna - związana z insulinoopornością
• Cytokiny prozapalne - przyczyniające się do przewlekłego stanu zapalnego

Kiedy mogę podejrzewać otyłość trzewną?

Warto zauważyć, że problem nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej trzewnej może dotyczyć także osób o szczupłej sylwetce, szczególnie jeśli stosują niewłaściwą dietę lub były narażone na nieprawidłowe nawyki żywieniowe w dzieciństwie. Dlatego tak istotna jest obserwacja i analiza naszych codziennych nawyków żywieniowych.

Zastanawiasz się jak sprawdzić czy masz tłuszcz trzewny? Warto sprawdzić, gdzie plasujemy się w tych skalach. Dokładny pomiar zawartości tłuszczu trzewnego można wykonać przy pomocy bioimpdancji elektrycznej. Badanie to mają specjalistyczne wagi z funkcją analizy składu ciała. Takie urządzenia są często dostępne w przychodniach, gabinetach dietetycznych i klubach fitness. 

Badania laboratoryjne i obrazowe

Aby dokładnie ocenić zawartość tłuszczu trzewnego, stosuje się różne metody diagnostyczne. W praktyce klinicznej najczęściej wykorzystuje się bioimpedancję elektryczną (BIA), która pozwala oszacować poziom tłuszczu w organizmie, w tym tłuszczu trzewnego, w sposób szybki i bezbolesny. Bardziej zaawansowane techniki, takie jak tomografia komputerowa (CT) czy rezonans magnetyczny (MRI), oferują szczegółowy obraz rozmieszczenia tłuszczu trzewnego, jednak są kosztowne i rzadziej stosowane w codziennej praktyce. Alternatywą dla kompleksowej diagnostyki jest ultrasonografia (USG), która umożliwia ocenę stłuszczenia narządów, zwłaszcza wątroby, w sposób precyzyjny i dostępny. Regularna analiza składu ciała, połączona z konsultacją specjalisty, pozwala na wczesne wykrycie problemu i wdrożenie odpowiednich działań.

Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?

Tłuszcz trzewny gromadzi się przede wszystkim w wyniku niewłaściwej diety, braku aktywności fizycznej i nadmiernego stresu. Dieta oparta na produktach wysoko przetworzonych, bogatych w cukry proste i tłuszcze nasycone, sprzyja jego odkładaniu. Warto skupić się na wprowadzaniu do codziennego jadłospisu produktów pełnowartościowych, bogatych w błonnik, zdrowe tłuszcze i składniki wspierające równowagę metaboliczną.

Redukcja tłuszczu trzewnego to proces, który wymaga kompleksowego podejścia. Kluczowe są regularna aktywność fizyczna, najlepiej codzienna, oraz utrzymanie deficytu kalorycznego, czyli spożywanie mniejszej ilości kalorii, niż organizm zużywa. Równie ważne jest dbanie o jakość snu, odpowiednie nawodnienie oraz radzenie sobie ze stresem. Wszystkie te elementy wpływają na funkcjonowanie organizmu i pomagają skutecznie zmniejszyć ilość tłuszczu trzewnego.

{{cta_2}}

Tłuszcz trzewny - szczególne znaczenie diety

Dieta odgrywa kluczową rolę w redukcji tłuszczu trzewnego. Ograniczenie spożycia produktów bogatych w cukry proste i tłuszcze nasycone, a także unikanie alkoholu, pomaga kontrolować poziom tłuszczu w organizmie. Z kolei dieta oparta na produktach pełnowartościowych, takich jak warzywa, pełnoziarniste zboża i zdrowe tłuszcze, wspiera metabolizm i pomaga utrzymać zdrową masę ciała. Regularność posiłków oraz świadome wybory żywieniowe mają znaczenie nie tylko w profilaktyce, ale również w skutecznej redukcji tłuszczu trzewnego.

Podsumowując, trzewna tkanka tłuszczowa to nie tylko magazyn energii, ale także aktywny narząd, który może wpływać na funkcjonowanie całego organizmu. Dbanie o dietę, aktywność fizyczną i styl życia to najważniejsze kroki, które pomagają ograniczyć jej nadmiar i poprawić ogólne samopoczucie. W Holi wiemy, że zdrowe nawyki tworzą trwałą zmianę – dlatego warto zaczynać od małych kroków i obserwować ich efekty.

Czytaj też: Jak szybko schudnąć 20 kg? Zdrowe podejście

‍