Dieta

Porady

Baza wiedzy

Wkrocz z nami w świat, gdzie nadwaga i otyłość stają się przeszłością. Na naszym blogu znajdziesz informacje na temat metod skutecznego leczenia, które pomoże Ci odzyskać zdrowie.

Wyróżnione wpisy

2024

Jak zacząć odchudzanie?

Zastanawiasz się od czego zacząć odchudzanie? To pytanie warto postawić przed sobą jeśli faktycznie, chcesz rozpocząć skuteczną redukcję masy ciała. Dlaczego to takie ważne? Ponieważ odchudzanie to proces, który wymaga świadomego podejścia, zrozumienia własnego organizmu oraz konsekwentnego działania. Wielu osobom może wydawać się on trudny i przytłaczający, a dla niektórych nawet nudny, jednak z odpowiednim i jasnym planem, realizacja zamierzonych celów może okazać się prostsza i bardziej ekscytująca niż myślisz. Od czego zacząć odchudzanie? Zanim zaczniesz proces leczenia otyłości warto zastanowić się nad kilkoma rzeczami, które w codziennym pośpiechu mogą zostać niezauważone. Zwróć uwagę czy nie podjadasz między posiłkami oraz czy emocje nie wpływają na to, że częściej sięgasz po niezdrowe przekąski. Warto też zastanowić się jaka jest Twoja historia wcześniejszych prób odchudzania. Jakie zmiany działały na Ciebie w przeszłości, a które powodowały, że szybko rzuciłeś plan zdrowienia? Prowadź także dzienniczek żywieniowy i notuj w nim wszystkie napoje oraz posiłki, które spożywasz w ciągu dnia. Jasno wyznacz swój cel. Pamiętaj, żeby cel ten był realistyczny. Postaraj się tak wybrać cel, aby był dla Ciebie wsparciem w trudniejszych momentach. Przestań też szukać wymówek, mówiąc, że zaczniesz od poniedziałku lub Nowego Roku. Nie rezygnuj też jeśli poczujesz chwilę słabości - to, że zaliczyłeś “wpadkę” i zjadłeś czekoladę czy pizzę nie oznacza, że od razu masz zaprzepaścić wszystkie swoje postępy. Pamiętaj, że we wszystkim najważniejszy jest umiar i to, że wciąż chcesz zadbać o swoje lepsze zdrowie. Zaakceptuj, że zmiana to proces, zrozum też, że nie ma magicznych diet, które sprawią, że natychmiast zrzucisz 20 kg. Nastaw się na długotrwałą zmianę, a nie krótkotrwały efekt.

Zaburzenia hormonalne - objawy na które musisz zwrócić uwagę

Zdrowie hormonalne odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Hormony są niezwykle istotnymi chemicznymi posłańcami, które regulują niemal wszystkie procesy życiowe - od metabolizmu i wzrost, po reprodukcję i emocje. Zaburzenia hormonalne mogą prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, dlatego ich wczesne rozpoznanie jest niezwykle istotne. Czym są hormony i jak rozpoznać, że są zaburzone? Hormony to aktywne substancje biologiczne produkowane przez gruczoły i tkanki, które stanowią kluczowy element systemu endokrynologicznego. Ich wyjątkowa charakterystyka polega na zdolności do przemieszczania się w różnych kierunkach - zarówno lokalnie wokół miejsca wydzielania, jak i poprzez krwiobieg do odległych partii ciała. Niektóre z nich mogą jednocześnie oddziaływać na wiele różnych struktur organizmu. Zaburzenia hormonalne stanowią powszechny problem medyczny, dotykający zarówno kobiet, jak i mężczyzn, choć niektóre schorzenia częściej występują u określonej płci. Kluczowym warunkiem skutecznego leczenia jest precyzyjne zdiagnozowanie problemu hormonalnego.

Olga Starczewska

lekarz

Czytaj

Wszystkie wpisy

Jedzenie emocjonalne — jak radzić sobie z jedzeniem w odpowiedzi na stres, smutek czy nudę?

Zamawianie pizzy po ciężkim, stresującym dniu w pracy, lub też potrzeba zjedzenia kubełka lodów po kolejnej kłótni z partnerem, to tylko kilka przykładów, jak jedzenie może stać się naszym sposobem na radzenie sobie z trudnościami. Jest to zjawisko, które doświadcza wielu ludzi na co dzień. Odżywianie się jest jednym z podstawowych elementów, które pozwalają nam egzystować, ponieważ pożywienie odpowiada za utrzymanie procesów biologicznych w organizmie. Jednakże spożywanie posiłków pełni również inne funkcje, takie jak te o charakterze kulturowym, społecznym oraz psychologicznym. Decyzja o sięganiu po jedzenie często wynika z psychologicznych potrzeb, związanych z wewnętrznymi przeżyciami oraz naszymi relacjami z innymi ludźmi. Może to być zarówno wyrażanie jak i wzmacnianie pozytywnych emocji poprzez zaproszenie kogoś na kolację, komu jesteśmy wdzięczni, nagradzanie dziecka za dobre zachowanie, jak również pocieszanie się poprzez spożywanie ulubionych słodyczy w chwilach smutku, oczekując na chwilę przyjemności.

Stres a tycie — jak zarządzanie stresem może wspomagać proces odchudzania i ogólne zdrowie metaboliczne?

W obecnym szybkim tempie życia stres stał się niemal nieodłącznym towarzyszem wielu z nas. Bez względu na jego źródło — czy to wynikające z pracy zawodowej, życia rodzinnego czy codziennych wyzwań — wpływa on nie tylko na nasze samopoczucie psychiczne, ale także może mieć istotny wpływ na naszą kondycję fizyczną. Jednym z aspektów, który w ostatnich latach przyciągnął uwagę specjalistów, jest związek między stresem a tyciem. W tym artykule zajmiemy się głębszym zrozumieniem, jak stres wpływa na naszą wagę i ogólne zdrowie metaboliczne. Przeanalizujemy mechanizmy hormonalne związane ze stresem, zastanowimy się nad psychologicznymi aspektami, które mogą prowadzić do tycia, oraz przedstawimy praktyczne strategie zarządzania stresem, które jednocześnie wspierają proces odchudzania. Czy naprawdę od stresu się tyje? Jakie są najlepsze metody radzenia sobie ze stresem, aby poprawić zdrowie metaboliczne i osiągnąć cel związany z utratą wagi?

Zmiana nawyków żywieniowych, od czego zacząć?

Zmiana stylu życia to proces długotrwały. Właśnie dlatego zmiany nawyków żywieniowych warto wprowadzać stopniowo i w przemyślany sposób. Najlepiej we współpracy z doświadczonym dietetykiem, który pomoże dobrać metody dopasowane do indywidualnych potrzeb. Ważne jest, aby na początku przyjrzeć się dotychczasowym nawykom żywieniowym i stylowi życia, aby móc opracować skuteczny plan na wprowadzanie zmian. Identyfikacja nawyków, które doprowadziły na przykład do znaczącego wzrostu masy ciała, jest ważne z punktu widzenia planowania strategii leczenia.

Postanowienia noworoczne – w tym roku ich nie rób!

Dla wielu osób nadejście nowego roku to czas wyznaczania noworocznych postanowień. Kto przynajmniej raz nie zadeklarował, że od stycznia zmieni dietę lub zacznie regularne treningi na siłowni? Takie obietnice są powszechnie znane każdemu z nas! Niestety, często entuzjazm szybko opada, a już pod koniec stycznia liczba osób na siłowni stopniowo maleje... Sytuacja mogłaby być inna, gdybyśmy pamiętali, że cele i postanowienia można wyznaczać i realizować przez cały rok, a nie tylko w tym jednym momencie, gdy presja społeczeństwa jest największa. W tym roku możesz odpuścić sobie noworoczne postanowienia i zobaczyć, jak pozytywnie wpłynie to na twoje samopoczucie!

Święta z analogami GLP-1 - o czym musisz pamiętać biorąc Saxendę czy Ozempic?

Nie da się ukryć, że święta kojarzą się nie tylko z prezentami, życzeniami, ale także spotkaniami z ważnymi dla nas ludźmi przy świątecznym stole. Przygotowujemy na tę okoliczność specjalne potrawy, często jadane tylko w tym konkretnym okresie. Osoby przyjmujące analogi GLP-1, takie jak Saxenda czy Ozempic, mogą zastanawiać się, w jaki sposób powinno wyglądać ich biesiadowanie przy świątecznym stole.

Jak przetrwać Święta na diecie?

Święta to okres, w którym cieszymy się czasem spędzonym z rodziną i zasłużonym odpoczynkiem. Dla wielu z nas jest to jedyny czas w roku, aby zrelaksować się i w pełni być z bliskimi. Święta to również czas tradycji, również tych związanych z jedzeniem. Długie biesiady, wspólne rozmowy przy stole to ważny element świąt. Jednak nie tylko same święta mogą stanowić wyzwanie dla diety. Cały grudzień związany z licznymi spotkaniami wigilijnymi, dogadzaniem sobie, a same święta pod kątem jedzenia potrafią przedłużyć się do nowego roku. Oczywiście, nie musisz rezygnować z przyjemności jedzenia podczas świąt, ale podejście do tego z umiarem może połączyć przyjemne z pożytecznym.

Czy da się schudnąć, nie będąc na diecie?

Zrzucenie nadprogramowych kilogramów to postanowienie niejednej osoby. Jednak od słów do czynów jeszcze długa droga i wiele osób poddaje się już na początku, gdy uświadamia sobie, że schudnięcie wymaga wdrożenia diety, ćwiczeń i zmiany swoich dotychczasowych nawyków żywieniowych. W związku z tym niektórzy zastanawiają się, czy możliwe jest schudnięcie bez narzucania sobie tych wszystkich wyrzeczeń i bez stosowania specjalnej, restrykcyjnej diety. Postanowiliśmy rozwinąć nieco ten temat i odpowiedzieć na najbardziej nurtujące kwestie. Jak schudnąć bez nadmiernych wyrzeczeń? Smukła i zdrowa sylwetka bez nadmiernych wyrzeczeń i zakazów żywieniowych? To marzenie niejednej osoby, która chciałaby schudnąć i poprawić swoje zdrowie. Tylko czy jest to możliwe? Jak najbardziej! Zwłaszcza że specjaliści coraz częściej przekonują, że źle dobrane diety lub wręcz głodówki przynoszą odwrotny efekt i nie są długotrwałą strategią. Aby zrzucić nadprogramowe kilogramy i utrzymywać stałą wagę, w pierwszej kolejności warto wyrobić sobie zdrowe nawyki żywieniowe, które po pewnym czasie staną się pozytywną rutyną.

Motywacja do odchudzania - jak się zmotywować do zrzucenia zbędnych kilogramów?

Nie da się ukryć, że proces redukcji masy ciała to często droga pełna zakrętów, górek i zwrotów akcji. Wbrew temu, co można czasem usłyszeć, nie wystarczy „tylko chcieć”. Odchudzanie to również cała logistyka związana ze zmianą czy strategie radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Jednak aby móc szansę się z tym skonfrontować, trzeba zacząć – i tu właśnie pojawia się kwestia, jaką jest motywacja do diety. Jak się zmotywować do odchudzania? Czy jest uniwersalny sposób na to, by znaleźć swoje motywacje do schudnięcia? Jak się zmotywować do odchudzania? Skoro czytasz ten artykuł, to pewnie jesteś w tym momencie, kiedy w Twojej głowie kiełkuje myśl o tym, by zrzucić zbędne kilogramy. Jednak by poszły za nią czyny i konkretne działania, często potrzeba tej iskry, która sprawia, że zaczynamy coś robić, a później chcemy to kontynuować. Motywacja do schudnięcia jest ważna dla wielu osób i pomaga przechodzić przez wyzwania związane ze zmianą stylu życia.

Pominięcie dawki Saxenda – co zrobić w takim wypadku?

Saxenda to jeden z leków stosowanych w farmakologicznym leczeniu otyłości. Jest zalecany dla pacjentów, u których próby modyfikacji stylu życia nie przyniosły oczekiwanych rezultatów. Warto jednak pamiętać, że Saxenda jest wyrobem medycznym, co oznacza, że można go stosować jedynie z zalecenia i pod kontrolą lekarza. Pomimo precyzyjnych ustaleń, czasem zdarza się, że pacjent zapomni o jednej dawce. Poniżej wyjaśniamy, co zrobić w takiej sytuacji. Dawkowanie Saxendy – dlaczego warto przestrzegać zaleceń lekarskich? Saxenda to lek dostępny wyłącznie na receptę. Podczas konsultacji z lekarzem warto uzyskać szczegółowe informacje dotyczące dawkowania i czasu stosowania preparatu. Równie istotne jest zgłaszanie wszelkich wątpliwości czy ewentualnych efektów niepożądanych lekarzowi prowadzącemu.

Psychodietetyka – co to jest i kiedy warto skorzystać z pomocy psychodietetyka?

Psychodietetyka to stosunkowo młoda dziedzina, która udowadnia jednak, jak ważną rolę odgrywa aspekt psychologiczny u osób, które decydują się na wprowadzenie zmian w diecie. Obecnie otyłość i nadwaga to problem, z którym zmaga się spora część społeczeństwa. W związku z tym coraz częściej mówi się o tym, że rozpisanie jadłospisu, czy przekazanie przez dietetyka zaleceń składających się ze stosu zakazów i nakazów nie zawsze jest wystarczające. Dużą rolę może odegrać również profesjonalne wsparcie psychologiczne i pełne zrozumienie problemu, z którym zgłasza się pacjent. Psychodietetyka – co to za dziedzina? Psychodietetyka to dziedzina, która pozwala spojrzeć na pacjenta kompleksowo i nie tylko pomóc mu zrzucić nadprogramowe kilogramy, ale i zapewnić mu odpowiednią opiekę psychologiczną. Ta specjalizacja łączy w sobie elementy dietetyki, psychologii oraz medycyny, które są niezbędne do tego, aby prawidłowo prowadzić pacjenta z problemami odżywiania. W dużej mierze psychodietetyka skupia się na obserwacji ludzkich zachowań związanych z nawykami żywieniowymi, a ich analiza pozwala na indywidualny dobór diety, która sprawdzi się w przypadku konkretnego pacjenta. Wywiad z pacjentem pomaga zrozumieć jego przyzwyczajenia, a także uwarunkowania psychologiczne. W ten sposób można jeszcze lepiej zgłębić dany problem i dopasować rozwiązania, które nie tylko pomogą schudnąć, ale i wpłyną na poprawę ogólnego samopoczucia.

Jak długo można brać Ozempic i jak go dawkować?

Ozempic to innowacyjny lek wykorzystywany w leczeniu cukrzycy typu 2, którego substancją czynną jest semaglutyd. Działa na organizm naśladując działanie hormonu GLP-1, co wpływa korzystnie na kontrolę poziomu glukozy we krwi. W naszym artykule dokładnie omówimy, jak prawidłowo stosować Ozempic, jak długo można kontynuować terapię, oraz czy przerwy w leczeniu są zalecane. Ozempic — jak działa? Ozempic to lek wykorzystywany w skutecznym leczeniu cukrzycy typu 2, a jego substancją aktywną jest semaglutyd. Mechanizm działania tego innowacyjnego preparatu polega na naśladowaniu działania hormonu glukagonopodobnego 1 (GLP-1), który jest naturalnie wytwarzany przez jelito cienkie w reakcji na spożywane posiłki. GLP-1 odgrywa kluczową rolę w regulacji poziomu glukozy we krwi. Głównym zadaniem hormonu GLP-1 jest stymulowanie wydzielania insuliny przez trzustkę w odpowiedzi na wzrost poziomu glukozy we krwi. Insulina jest niezwykle istotnym hormonem, ponieważ umożliwia przenoszenie glukozy z k

Saxenda — po jakim czasie działa i co w przypadku kiedy przestaje działać?

Saxenda to nowoczesny lek, który znalazł zastosowanie w walce z nadwagą i otyłością. Zyskuje on coraz większą popularność jako skuteczna opcja wspomagająca proces utraty masy ciała. Jego skuteczność opiera się na działaniu substancji czynnej - liraglutydu, będącym analogiem hormonu GLP-1, naturalnie występującym w organizmie człowieka. Liraglutyd oddziałuje na kontrolę apetytu oraz wpływa na regulację poziomu glukozy we krwi. Mimo obiecujących efektów warto zgłębić, jak dokładnie działa Saxenda i kiedy możemy spodziewać się pierwszych efektów po rozpoczęciu jej stosowania. Co zrobić, gdy okazuje się, że lek nie przynosi spodziewanych rezultatów?

Olga Starczewska

lekarz

Czytaj

Zadbajmy razem o Twoje zdrowie

W Holi wiemy, że otyłość to złożona choroba, którą bardzo ciężko wyleczyć samodzielnie. Daj sobie pomóc i zagwarantuj wsparcie dedykowanego zespołu specjalistów!

Zacznij teraz