Dieta

Porady

Baza wiedzy

Wkrocz z nami w świat, gdzie nadwaga i otyłość stają się przeszłością. Na naszym blogu znajdziesz informacje na temat metod skutecznego leczenia, które pomoże Ci odzyskać zdrowie.

Wyróżnione wpisy

2024

Jak zacząć odchudzanie?

Zastanawiasz się od czego zacząć odchudzanie? To pytanie warto postawić przed sobą jeśli faktycznie, chcesz rozpocząć skuteczną redukcję masy ciała. Dlaczego to takie ważne? Ponieważ odchudzanie to proces, który wymaga świadomego podejścia, zrozumienia własnego organizmu oraz konsekwentnego działania. Wielu osobom może wydawać się on trudny i przytłaczający, a dla niektórych nawet nudny, jednak z odpowiednim i jasnym planem, realizacja zamierzonych celów może okazać się prostsza i bardziej ekscytująca niż myślisz. Od czego zacząć odchudzanie? Zanim zaczniesz proces leczenia otyłości warto zastanowić się nad kilkoma rzeczami, które w codziennym pośpiechu mogą zostać niezauważone. Zwróć uwagę czy nie podjadasz między posiłkami oraz czy emocje nie wpływają na to, że częściej sięgasz po niezdrowe przekąski. Warto też zastanowić się jaka jest Twoja historia wcześniejszych prób odchudzania. Jakie zmiany działały na Ciebie w przeszłości, a które powodowały, że szybko rzuciłeś plan zdrowienia? Prowadź także dzienniczek żywieniowy i notuj w nim wszystkie napoje oraz posiłki, które spożywasz w ciągu dnia. Jasno wyznacz swój cel. Pamiętaj, żeby cel ten był realistyczny. Postaraj się tak wybrać cel, aby był dla Ciebie wsparciem w trudniejszych momentach. Przestań też szukać wymówek, mówiąc, że zaczniesz od poniedziałku lub Nowego Roku. Nie rezygnuj też jeśli poczujesz chwilę słabości - to, że zaliczyłeś “wpadkę” i zjadłeś czekoladę czy pizzę nie oznacza, że od razu masz zaprzepaścić wszystkie swoje postępy. Pamiętaj, że we wszystkim najważniejszy jest umiar i to, że wciąż chcesz zadbać o swoje lepsze zdrowie. Zaakceptuj, że zmiana to proces, zrozum też, że nie ma magicznych diet, które sprawią, że natychmiast zrzucisz 20 kg. Nastaw się na długotrwałą zmianę, a nie krótkotrwały efekt.

Zaburzenia hormonalne - objawy na które musisz zwrócić uwagę

Zdrowie hormonalne odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Hormony są niezwykle istotnymi chemicznymi posłańcami, które regulują niemal wszystkie procesy życiowe - od metabolizmu i wzrost, po reprodukcję i emocje. Zaburzenia hormonalne mogą prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, dlatego ich wczesne rozpoznanie jest niezwykle istotne. Czym są hormony i jak rozpoznać, że są zaburzone? Hormony to aktywne substancje biologiczne produkowane przez gruczoły i tkanki, które stanowią kluczowy element systemu endokrynologicznego. Ich wyjątkowa charakterystyka polega na zdolności do przemieszczania się w różnych kierunkach - zarówno lokalnie wokół miejsca wydzielania, jak i poprzez krwiobieg do odległych partii ciała. Niektóre z nich mogą jednocześnie oddziaływać na wiele różnych struktur organizmu. Zaburzenia hormonalne stanowią powszechny problem medyczny, dotykający zarówno kobiet, jak i mężczyzn, choć niektóre schorzenia częściej występują u określonej płci. Kluczowym warunkiem skutecznego leczenia jest precyzyjne zdiagnozowanie problemu hormonalnego.

Olga Starczewska

lekarz

Czytaj

Wszystkie wpisy

Saxenda — po jakim czasie działa i co w przypadku kiedy przestaje działać?

Saxenda to nowoczesny lek, który znalazł zastosowanie w walce z nadwagą i otyłością. Zyskuje on coraz większą popularność jako skuteczna opcja wspomagająca proces utraty masy ciała. Jego skuteczność opiera się na działaniu substancji czynnej - liraglutydu, będącym analogiem hormonu GLP-1, naturalnie występującym w organizmie człowieka. Liraglutyd oddziałuje na kontrolę apetytu oraz wpływa na regulację poziomu glukozy we krwi. Mimo obiecujących efektów warto zgłębić, jak dokładnie działa Saxenda i kiedy możemy spodziewać się pierwszych efektów po rozpoczęciu jej stosowania. Co zrobić, gdy okazuje się, że lek nie przynosi spodziewanych rezultatów?

Otyłość brzuszna - jak powstaje i jak się jej pozbyć?

Otyłość brzuszna, inaczej nazywana również otyłością trzewną, androidalną oraz typu jabłko, to problem, który dotyka coraz większą liczbę osób na całym świecie. Wzrost masy ciała i nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha może wiązać się z dużym ryzykiem dla zdrowia, w tym większym prawdopodobieństwem rozwoju zaburzeń metabolicznych, cukrzycy typu 2 oraz chorób serca. Co prowadzi do rozwoju otyłości brzusznej i jak sobie z nią radzić? Co to jest otyłość brzuszna? Otyłość brzuszna to stan, w którym tkanka tłuszczowa gromadzi się w okolicach jamy brzusznej. Nie jest ona jednoznacznie określona za pomocą dobrze znanego wskaźnika masy ciała (BMI), który okazuje się pomocny jedynie przy określeniu nadmiaru masy ciała. Do sklasyfikowania rodzaju otyłości wykorzystuje się obwód talii. Dla populacji Europejskiej otyłość typu jabłko stwierdza się - u mężczyzn, gdy wynosi ≥ 94 cm, a u kobiet ≥ 80 cm. Dodatkowo, przy stwierdzonej za pomocą BMI otyłości, istotny jest wskaźnik talia-biodro (WHR), czyli stosunek obwodów talii oraz bioder, który pomaga w określeniu określa rozkład tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha. Wykorzystując WHR, przy BMI wskazującym na otyłość, otyłość brzuszną u kobiet stwierdza się, gdy wynik wynosi > 85, natomiast u mężczyzn, gdy WHR >0,9. Tłuszcz trzewny stanowi większe ryzyko niż tłuszcz podskórny. Tkanka tłuszczowa gromadząca się w okolicach brzucha, jest aktywna metabolicznie, dlatego warto podkreślić, że otyłość trzewna jest związana z wieloma poważnymi zagrożeniami dla zdrowia, takimi jak insulinooporność i cukrzyca typu 2, zaburzenia lipidowe czy choroby serca.

Od czego się tyje - najczęstsze przyczyny tycia

Nadmierna masa ciała to problem, który dotyka coraz większą liczbę osób na całym świecie. Współczesny tryb życia, zmieniające się nawyki żywieniowe i stresujące otoczenie sprawiają, że utrzymanie zdrowej wagi może być wyzwaniem. Można czasami usłyszeć lub przeczytać, że najbardziej tyje się od spożywania konkretnych grup produktów - ziemniaków, pieczywa, a nawet owoców. Prawda jest jednak zupełnie inna. Spożywanie konkretnych grup produktów nie jest główną przyczyną tycia i to nie w nich powinno się upatrywać przyczyn. Dlaczego tyjemy? Czy można tyć bez powodu?

Wegovy a Saxenda - różnice i podobieństwa

Wegovy a Saxenda - różnice i podobieństwa Przyjrzyjmy się dwóm popularnym lekom stosowanym w leczeniu otyłości: Wegovy i Saxenda. Chociaż oba te preparaty mają zastosowanie w leczeniu choroby otyłościowej, to jednak różnią się w niektórych kluczowych aspektach. W artykule omówimy zarówno podobieństwa, jak i różnice między Wegovy a Saxendą oraz wyjaśnimy jak działają te leki. Wegovy - jak działa? Wegovy jest produktem leczniczym, którego substancją czynną jest semaglutyd. Jest to agonista receptora glukagonopodobnego typu 1 (GLP-1), co oznacza, że naśladuje działanie naturalnego hormonu GLP-1 obecnego w organizmie. Hormon GLP-1 jest wydzielany z jelit w odpowiedzi na spożycie posiłku i ma wiele funkcji, w tym wpływa na regulację poziomu glukozy we krwi, opóźnianie opróżniania żołądka, kontrolowanie uczucia głodu i zwiększanie uczucia sytości. Stosowanie preparatu farmaceutycznego Wegovy jest zalecane u osób dorosłych z nadwagą lub otyłością, u których nie uzyskano zadowalającego zmniejszenia masy ciała w wyniku stosowania diety i regularnej aktywności fizycznej. Lek jest dedykowany dla pacjentów ze wskaźnikiem masy ciała (BMI) większym lub równym 30 kg/m², a także dla tych z BMI między 27 a 30 kg/m², którzy borykają się z co najmniej jedną chorobą związaną z otyłością, jak cukrzyca typu 2, dyslipidemia czy nadciśnienie tętnicze. Podczas stosowania leku powinno się być pod opieką dietetyka, który pomoże w zmianie nawyków żywieniowych, a także powinno się zadbać o zwiększoną aktywność fizyczną. Aspekt stałej zmiany nawyków żywieniowych i stylu życia, są niezwykle ważny, ponieważ pozwalają na osiągnięcie długoterminowych efektów leczenia.

Światowy Dzień Walki z Otyłością - 24.10.2023

Otyłość to problem zdrowotny, który niestety często wiąże się z uprzedzeniami i stygmatyzacja. To zjawisko negatywnie wpływa na samoocenę osób zmagających się z chorobą otyłością, wpływa na częstość występowania depresji, izolacji społecznej, a nawet pogłębia problem nadmiernej masy ciała. W związku z tym, z okazji Światowego Dnia Walki z Otyłością, chcielibyśmy podzielić się wynikami badania dotyczącego poziomu stygmatyzacji, tzw. "fat phobia," a także wiedzy na temat otyłości w Polsce.

Mounjaro - dawkowanie, stosowanie, wskazania do przyjmowania

W dzisiejszym świecie opieki zdrowotnej, stale pojawiają się innowacyjne rozwiązania, które pomagają pacjentom radzić sobie z różnymi schorzeniami metabolicznymi. Jednym z najnowszych osiągnięć w tej dziedzinie jest Mounjaro - lek opracowany w celu zwalczania cukrzycy typu 2. Wykorzystujący tirzepatyd jako swoją kluczową substancję czynną, ten preparat stanowi nową nadzieję dla pacjentów, u których inne metody leczenia okazały się nieskuteczne. W tym artykule skupimy się na bliższym przyjrzeniu się Mounjaro, jego mechanizmowi działania, wskazaniom do stosowania i rosnącej popularności jako skutecznego narzędzia w walce z cukrzycą.

Mindful eating, czyli uważne jedzenie w praktyce

W dzisiejszym, szybkim tempie życia, jedzenie często staje się tylko codziennym obowiązkiem, który wykonujemy w pośpiechu. W miarę jak pochłaniamy posiłki w biegu, tracimy kontakt z własnymi potrzebami żywieniowymi oraz samą przyjemnością jedzenia. Jednak mindful eating, czyli uważne jedzenie, przypomina nam, jak ważne jest skupienie się na tym, co mamy na talerzu. W naszym artykule przyjrzymy się bliżej tej praktyce, zrozumiemy jej korzyści i odkryjemy, jak można ją wdrożyć w naszym życiu, nawet jeśli wydaje nam się, że nie mamy na to czasu.

Webinar Holi: Analogi GLP-1 czy operacja bariatryczna?

Rozważasz operację bariatryczną, a może chcesz spróbować jeszcze farmakologicznego leczenia otyłości analogami GLP-1? Obejrzyj webinar z chirurgiem ogólnym, specjalizującym się w operacjach bariatrycznych - dr. hab. n. med. Michałem Janikiem oraz Ludmiłą Podgórską - dietetyczką kliniczną, którzy rozmawiali o tym, jakie są opcje leczenia otyłości z punktu widzenia chirurga oraz dietetyka. Dowiesz się między innymi: kiedy włączyć analogi GLP-1, a kiedy rozważyć operację bariatryczną; czy przed i po operacji można stosować analogi GLP-1 oraz jak skutecznie podejść do leczenia choroby otyłościowej?

Lek Wegovy - cena, dawkowanie, stosowanie, przeciwskazania, rezultaty

Otyłość staje się coraz poważniejszym problemem zdrowotnym na całym świecie. Wiele osób szuka skutecznych metod leczenia otyłości, w tym farmakologicznych. Wegovy jest jednym z innowacyjnych leków stosowanych do kontroli masy ciała, który zdobywa coraz większą popularność. Jak działa ten lek i jakie jest jego dawkowanie? Czy lek Wegovy dostępny jest już w Polsce?

Czy Saxenda i Ozempic odchudzają?

Otyłość stała się jednym z największych wyzwań zdrowotnych współczesnego społeczeństwa. W obliczu tego zjawiska badacze naukowi pracują nad coraz bardziej efektywnymi metodami leczenia nadwagi lub otyłości. Jednymi z najnowszych leków nowej generacji, które pojawiły się na rynku i wzbudziły znaczne zainteresowanie, są Saxenda i Ozempic. Jednak czy te leki faktycznie wspomagają proces odchudzania? Przyjrzyjmy się bliżej ich mechanizmom działania oraz zwróćmy uwagę, jakie inne aspekty są ważne podczas stosowania tych leków.

Zdrowe odżywianie "bez wyrzeczeń": na czym polega zasada 80/20?

W dzisiejszym dynamicznym społeczeństwie, które promuje zdrowy styl życia i dbałość o dietę, coraz częściej mierzymy się z presją osiągnięcia idealnej, pełnowartościowej diety. Jednakże paradoksalnie, nadmierny perfekcjonizm w diecie może prowadzić do zaburzonej relacji z jedzeniem, co może skutkować zaburzeniami odżywiania tj. ortoreksja czy kompulsywne objadanie się. Dlatego też coraz więcej osób poszukuje bardziej elastycznych sposobów na prowadzenie zdrowego stylu życia. Jednym z takich podejść jest właśnie zasada 80/20. W tym artykule przyjrzymy się dokładnie temu podejściu, zrozumiemy jego genezę, i dowiemy się, jak pomaga ono unikać pułapek nadmiernego perfekcjonizmu w diecie, jednocześnie pozwalając cieszyć się jedzeniem i dbać o zdrowie.

Czym jest insulinooporność - przyczyny, objawy i leczenie

Obecnie, wskazuje się, że styl życia jest niezwykle ważnym czynnikiem wpływającym na nasze zdrowie. Warto przyjrzeć się mechanizmom, jakie za tym stoją, a jeden z takich mechanizmów wiąże się z gospodarką węglowodanową. Zaburzenia związane z gospodarką węglowodanową rozpoczynają się bardzo często od insulinooporności. To stan, który może dotyczyć każdego z nas, niezależnie od wieku i masy ciała, chociaż zwiększona masa ciała zwiększa znacząco ryzyko jej wystąpienia. W tym artykule przyjrzymy się dokładniej temu zaburzeniu. Jakie są przyczyny insulinooporności, jakie są jej objawy, czy można ją leczyć? Dowiedz się, dlaczego warto zgłębić ten temat i jakie kroki możesz podjąć, aby zadbać o swoje zdrowie metaboliczne.

Pola Gmitrzak

dietetyk

Czytaj

Zadbajmy razem o Twoje zdrowie

W Holi wiemy, że otyłość to złożona choroba, którą bardzo ciężko wyleczyć samodzielnie. Daj sobie pomóc i zagwarantuj wsparcie dedykowanego zespołu specjalistów!

Zacznij teraz