Probiotyki na odchudzanie - czy działają i są bezpieczne?

W ostatnich latach probiotyki zyskały ogromną popularność nie tylko jako suplementy wspierające zdrowie układu pokarmowego, ale także jako potencjalne wsparcie w procesie odchudzania. Czy jednak probiotyki rzeczywiście mogą pomóc w utracie wagi? Czy są bezpieczne i skuteczne? W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu zagadnieniu.

Probiotyki a odchudzanie

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które gdy są podawane w odpowiednich ilościach, przynoszą korzyści zdrowotne dla organizmu gospodarza. Najczęściej są to bakterie z rodzajów Lactobacillus i Bifidobacterium, ale mogą to być również niektóre szczepy drożdży. Probiotyki można znaleźć nie tylko w suplementach, ale także w jogurtach naturalnych oraz kefirze. 

Tradycyjnie probiotyki kojarzono głównie ze zdrowiem układu pokarmowego, jednak coraz więcej badań sugeruje, że mogą one mieć wpływ na wiele innych aspektów naszego zdrowia, w tym na masę ciała.

Badania potwierdzają istotny związek między mikrobiotą jelitową a masą ciała. Obszerne badanie z 2019 roku, obejmujące ponad 333 tysiące dzieci, wykazało, że stosowanie antybiotyków lub leków zmniejszających wydzielanie kwasu żołądkowego w pierwszych dwóch latach życia może zwiększać ryzyko otyłości. Co więcej, ryzyko to rosło proporcjonalnie do częstotliwości stosowania tych leków oraz ich kombinacji.

Problem ten dotyczy również dorosłych. Obecnie obserwuje się znaczący wzrost występowania nadwagi i otyłości w populacji - sięgający 39%, co stanowi niemal trzykrotny wzrost w porównaniu do lat 70. ubiegłego wieku. Niektórzy eksperci wskazują, że jedną z przyczyn wzrostu występowania choroby otyłościowej mogą być zaburzenia w mikrobiocie jelitowej. Czynniki wpływające na zaburzenia w składzie mikrobioty to między innymi dieta bogata w wysoko przetworzoną żywność, nadmierne spożycie antybiotyków (w tym tych obecnych w pożywieniu) oraz siedzący tryb życia.

Podsumowując, skład mikrobioty jelitowej może mieć istotny wpływ na masę ciała zarówno u dzieci, jak i u dorosłych, a jej zaburzenia mogą przyczyniać się do rozwoju otyłości.

Mechanizmy, poprzez które probiotyki mogą wpływać na proces odchudzania, są złożone i nie do końca poznane. Jednakże naukowcy wskazują na kilka potencjalnych sposobów działania:

1. Regulacja apetytu: Niektóre szczepy probiotyczne mogą wpływać na produkcję hormonów regulujących apetyt, takich jak leptyna czy grelina.
2. Poprawa metabolizmu: Probiotyki mogą zwiększać efektywność metabolizmu, co może prowadzić do lepszego spalania kalorii.
3. Redukcja stanu zapalnego: Przewlekły stan zapalny w organizmie może utrudniać odchudzanie. Probiotyki mogą pomóc w jego zmniejszeniu.
4. Wpływ na wchłanianie składników odżywczych: Niektóre badania sugerują, że probiotyki mogą wpływać na to, ile kalorii wchłaniamy z pożywienia.

Co mówi internet na temat probiotyków a odchudzania?

Przeglądając internet w poszukiwaniu informacji na temat probiotyków na odchudzanie, można natknąć się na wiele entuzjastycznych opinii i obietnic szybkiej utraty wagi. Fora internetowe i media społecznościowe pełne są historii osób, które twierdzą, że dzięki probiotykom udało im się schudnąć.

Często pojawiają się pytania o konkretne produkty, takie jak "probio slimit". Użytkownicy dzielą się swoimi doświadczeniami, pisząc opinie. Wielu z nich twierdzi, że produkty te pomogły im w odchudzaniu, poprawiły trawienie i ogólne samopoczucie.

Należy jednak pamiętać, że opinie internautów, choć cenne jako źródło informacji o osobistych doświadczeniach, nie mogą zastąpić rzetelnych badań naukowych. Wiele z tych opinii może być subiektywnych, a efekty mogą wynikać z innych czynników, takich jak zmiana diety czy zwiększona aktywność fizyczna, które często towarzyszą rozpoczęciu suplementacji probiotykami.

{{cta}}

Probiotyki na odchudzanie – co wykazują badania

Aby obiektywnie ocenić skuteczność probiotyków w odchudzaniu, konieczne jest przyjrzenie się wynikom badań naukowych. W ostatnich latach przeprowadzono ich wiele, a wyniki są obiecujące, choć nie jednoznaczne.

Metaanaliza opublikowana w 2018 roku w czasopiśmie "Nutrients" przeanalizowała wyniki 15 randomizowanych badań klinicznych z udziałem łącznie 957 uczestników. Badacze doszli do wniosku, że suplementacja probiotykami może prowadzić do niewielkiej, ale statystycznie istotnej redukcji masy ciała, BMI i procentowej zawartości tłuszczu w organizmie.

Inne badanie, opublikowane w "British Journal of Nutrition" w 2014 roku, wykazało, że suplementacja probiotykiem Lactobacillus gasseri SBT2055 przez 12 tygodni prowadziła do znaczącej redukcji tkanki tłuszczowej trzewnej i podskórnej u osób z nadwagą.

Metaanaliza z 2019 roku, skupiająca się na osobach z zaburzeniami metabolicznymi (w tym nadwagą, ale nie otyłością), potwierdziła pozytywny wpływ probiotyków na proces odchudzania. Wyniki wskazują na średnią utratę masy ciała na poziomie 0,94 kg, redukcję obwodu talii o 1,31 cm oraz spadek masy tłuszczowej o 0,96 kg. Warto zaznaczyć, że w większości przypadków uczestnicy stosowali probiotyki przez około dwa tygodnie.

Choć te rezultaty mogą wydawać się obiecujące, pojawia się pytanie o długoterminowe efekty. Badanie przeprowadzone przez polskich naukowców w 2020 roku sugeruje, że dłuższa suplementacja probiotykami (do 12 tygodni), może przynieść jeszcze lepsze rezultaty w utracie wagi. 

Naukowcy zwrócili uwagę na kilka interesujących aspektów wpływu probiotyków na leczenie otyłości:

1. Rola krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA), będących produktami metabolizmu probiotyków, w kontekście otyłości pozostaje niejasna. Niektóre badania wskazują na ich wyższe stężenie u osób otyłych, inne sugerują ich potencjał w redukcji masy ciała. Mechanizm działania SCFA na metabolizm wciąż nie jest w pełni zrozumiały.
2. W przeciwieństwie do wcześniejszych badań, ten przegląd sugeruje, że mieszanki wieloszczepowe probiotyków mogą być bardziej skuteczne w utracie wagi. To podkreśla, jak ograniczona jest nasza obecna wiedza na temat probiotyków.
3. Interesujące jest badanie przeprowadzone na 19 nastolatkach, które sugeruje, że probiotyki mogły przyczynić się do przyrostu masy ciała. Autorzy spekulują, że mogło to wynikać z niedoceniania przez uczestników powagi sytuacji i podjadania. To pokazuje, że same probiotyki nie są w stanie zniwelować nadwyżki kalorycznej.

Jak widać, nie wszystkie badania potwierdzają te pozytywne wyniki. Niektóre nie wykazały istotnego wpływu probiotyków na masę ciała lub skład ciała. Ta rozbieżność w wynikach może wynikać z różnic w stosowanych szczepach bakterii, dawkach, czasie trwania suplementacji oraz charakterystyce badanych grup.

Probiotyk na odchudzanie – krótkie podsumowanie badań

Podsumowując wyniki dostępnych badań, można stwierdzić, że:

1. Probiotyki mogą mieć pozytywny wpływ na proces odchudzania, ale efekty są zazwyczaj umiarkowane. Nie są to “magiczne tabletki na odchudzanie” i nie spowodują, że zbędne kilogramy same znikną.
2. Skuteczność probiotyków w odchudzaniu może zależeć od konkretnych szczepów bakterii, jednak mogą być nieocenionym wsparciem w odchudzaniu.
3. Efekty są bardziej widoczne, gdy probiotyki stosowane są w połączeniu ze zdrową dietą i aktywnością fizyczną. Pamiętaj, że stosując dietę o zbyt wysokiej kaloryczności i podaży tłuszczowej, probiotyki nie uchronią Cię przed przytyciem.
4. Czas trwania suplementacji może mieć znaczenie - niektóre badania sugerują, że efekty są bardziej widoczne przy dłuższym stosowaniu probiotyków.
5. Indywidualna reakcja na probiotyki może się różnić - to, co działa u jednej osoby, niekoniecznie będzie równie skuteczne u innej.

Warto podkreślić, że badania nad probiotykami i ich wpływem na odchudzanie są wciąż w toku, a naukowcy ciągle odkrywają nowe aspekty tego zagadnienia.

Jakie probiotyki mogą wpływać na odchudzanie?

Nie wszystkie probiotyki są sobie równe, jeśli chodzi o potencjalne korzyści w odchudzaniu. Badania sugerują, że niektóre szczepy bakterii mogą być bardziej obiecujące niż inne. Oto kilka przykładów:

1. Lactobacillus rhamnosus: Według badań wykazują one pozytywne działanie, jednak skuteczniejszy jest w przypadku kobiet. Panie stosujące ten szczep straciły znacząco więcej wagi niż mężczyźni z grupy kontrolnej.
2. Bifidobacterium lactis: Ten szczep może pomagać w kontrolowaniu apetytu i poprawiać metabolizm.

Pozytywne wyniki dały między innymi mieszkanki szczepów: 

• Lactobacillus acidophilus La5, Bifidobacterium BB12 i Lactobacillus casei DN001,
• Lactobacillus curvatus HY7601 i Lactobacillus plantarum KY1032,
• Lactobacillus acidophilus LA-14, Lactobacillus casei LC-11, Lactococcus lactis LL-23, Bifidobacterium bifidum BB-06, Bifidobacterium lactis BL-4 (Danisco),
• Lactobacillus salivarius UBLS-22, Lactobacillus casei UBLC42, Lactobacillus plantarum UBLP-40, Lactobacillus acidophilus UBLA-34, Bifidobacterium breve UBBr-01, Bacillus coagulans Unique IS2.

Warto zauważyć, że wiele suplementów probiotycznych, takich jak "probio slimit" czy inne produkty reklamowane jako "probiotyk na odchudzanie", często zawiera mieszankę różnych szczepów bakterii. Wybierając suplement, warto zwrócić uwagę na skład i poszukać produktów zawierających szczepy, które w badaniach wykazały potencjał we wspieraniu odchudzania.

Probiotyki w diecie odchudzającej – opinia dietetyka

Aby lepiej zrozumieć rolę probiotyków w procesie odchudzania, warto przyjrzeć się opinii specjalisty. Dr Zuzanna Przekop z Kliniki Holi zauważa, że rola mikrobioty dla naszego zdrowia jest kluczowa, a także dodaje, że są dowody na to, że probiotyki mogą wspomagać proces odchudzania. 

‍“Krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które produkowane są przez przyjazne nam bakterie jelitowe, wpływają na nasz metabolizm. Na przykład kwas masłowy stymuluje wytwarzanie leptyny i indukuje wydzielanie glukagonopodobnego peptydu 1 (GLP-1). Istnieją również dowody na to, że mikrobiota jelitowa może wpływać na wybory żywieniowe gospodarza. Stwierdzono bowiem, że produkuje substancje wpływające na nastrój oraz apetyt, wpływa na receptory smaku, receptory kannabinoidowe oraz opioidowe w jelitach. Mikrobiota kryje przed nami jeszcze wiele tajemnic, jednak pewne jest to, że odgrywa kluczową rolę w naszym organizmie”.

Te efekty mogą przyczyniać się do lepszej kontroli metabolizmu i potencjalnie wspierać proces redukcji masy ciała. Jeśli chodzi o konkretne szczepy bakterii probiotycznych, które mogą być szczególnie korzystne podczas odchudzania, warto zwrócić uwagę na Lactobacillus Rhamnosus GG oraz Bifidobacterium Lactis.

“W badaniu przeprowadzonym na otyłych myszach (otyłość indukowano dietą) stwierdzono, że Bifidobacterie powodowały zmniejszenie ilości komórek tłuszczowych oraz wpływały na zmniejszenie obecności komórek prowadzących do procesów zapalnych tj. lipopolisacharydów.” - wytłumaczyła dr Zuzanna Przekop.

Jednak kluczem do skutecznego odchudzania zawsze pozostaje zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna. Probiotyki mogą wspierać ten proces, ale nie zastąpią zdrowego stylu życia. Ponadto warto pamiętać, że każdy organizm jest inny i to, co działa u jednej osoby, niekoniecznie będzie równie skuteczne u innej.

Osobom rozważającym stosowanie probiotyków na odchudzanie zalecamy konsultację z lekarzem lub dietetykiem. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni produkt i stosować go w sposób bezpieczny i efektywny.

Jak długo brać probiotyki na odchudzanie?

Pytanie o to, jak długo należy stosować probiotyki, aby zauważyć efekty w kontekście odchudzania, nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Czas ten może się różnić w zależności od indywidualnych cech organizmu, stosowanego szczepu bakterii oraz ogólnego stylu życia.

Pamiętaj, że obecnie probiotyki nie zostały oficjalnie uznane za sposób na leczenie otyłości. To oznacza, że nie istnieją konkretne wytyczne dotyczące stosowania kuracji probiotykami. Większość badań nad wpływem probiotyków na odchudzanie trwała od 8 do 24 tygodni. W niektórych przypadkach efekty były widoczne już po kilku tygodniach, podczas gdy w innych badaniach znaczące rezultaty pojawiały się dopiero po kilku miesiącach stosowania.

Warto również wspomnieć, że probiotyki to nie tylko możliwe wsparcie w odchudzaniu, ale przede wszystkim suplementy wspierające ogólne zdrowie jelit i całego organizmu. Dlatego wielu ekspertów zaleca ich długotrwałe stosowanie jako element zdrowego stylu życia.

Bezpieczeństwo stosowania probiotyków na odchudzanie

Probiotyki są generalnie uważane za bezpieczne dla większości osób, ale jak każdy suplement, mogą wiązać się z pewnymi ryzykami. Oto kilka kwestii, które warto wziąć pod uwagę:

1. Efekty uboczne: U niektórych osób probiotyki mogą powodować przejściowe problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak wzdęcia czy biegunka. Zazwyczaj te objawy ustępują po kilku dniach.
2. Interakcje z lekami: Niektóre probiotyki mogą wchodzić w interakcje z pewnymi lekami, w tym z antybiotykami. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, jeśli przyjmuje się jakiekolwiek leki.
3. Osoby z obniżoną odpornością: U osób z poważnie osłabionym układem odpornościowym probiotyki mogą w rzadkich przypadkach prowadzić do infekcji. W takich sytuacjach konieczna jest konsultacja z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
4. Jakość produktów: Nie wszystkie suplementy probiotyczne dostępne na rynku są równej jakości. Warto wybierać produkty od renomowanych producentów, które przeszły odpowiednie badania.
5. Dawkowanie: Zbyt duże dawki probiotyków mogą prowadzić do niepożądanych efektów. Zawsze należy stosować się do zaleceń producenta lub lekarza.

Podsumowując, probiotyki mogą być cennym wsparciem w procesie odchudzania, ale nie zastąpią zdrowego stylu życia. Osoby zainteresowane stosowaniem probiotyków na odchudzanie powinny podejść do tematu z rozwagą, konsultując się ze specjalistą i wybierając produkty wysokiej jakości. Pamiętajmy, że zdrowe odchudzanie to proces, który wymaga czasu, cierpliwości i kompleksowego podejścia do zdrowia.