Jak szybko schudnąć z brzucha? Czy jest to możliwe?

W internecie, zwłaszcza na przeróżnych kanałach społecznościowych można znaleźć wiele artykułów i porad mających pomóc w zwalczeniu “opornego brzuszka”. Wyniki wyszukiwania po wprowadzeniu fraz “jak zrzucić brzuch” lub “co jeść na płaski brzuch” mówią same za siebie. Niektórzy oferują znakomite ćwiczenia, które w zaskakująco krótkim czasie pozwolą na redukcję tkanki tłuszczowej i kompletną metamorfozę konkretnej partii ciała. Inne strony proponują konkretne produkty spożywcze i przyśpieszające metabolizm napoje. Warto pamiętać, że leczenie otyłości to proces, w którym nie ma drogi na skróty. Czy wobec tego, można szybko schudnąć z brzucha? 

Typy otyłości brzusznej i jej przyczyny 

Otyłość jest chorobą, która jest niezwykle złożona, ponieważ najczęściej nie da się wyróżnić jednego czynnika, który ją powoduje. Niska aktywność fizyczna, dieta dostarczająca zbyt dużo kalorii, stres, czy zbyt mała ilość snu - te czynniki zawsze warto wziąć na tapet rozpoczynając leczenie otyłości. 

Mówiąc o typach otyłości, warto wiedzieć, że “naukowy” podział dzieli otyłość na brzuszną i pośladkowo-udową, inaczej na otyłość typu jabłko i gruszka. Nie bez znaczenia jest też inny podział: na tkankę tłuszczową trzewną i podskórną. Tkanka tłuszczowa trzewna gromadzi się przy narządach wewnętrznych, przez co ciężej jest ją zobaczyć gołym okiem. Tkanka tłuszczowa podskórna, to z kolei ta, którą łatwiej nam zobaczyć. Co ciekawe to właśnie tkanka tłuszczowa trzewna jest bardziej niebezpieczna, gdyż bezpośrednio wpływa na pogorszenie pracy narządów wewnętrznych i jest bardziej aktywna metabolicznie. 

Trzeba także pamiętać, że każdy z nas jest inny i u każdego tkanka tłuszczowa będzie się  gromadzić w innych obszarach ciała. Grunt to nie porównywać się do innych. Zrozumienie, że każdy przypadek jest indywidualny i akceptacja tego, jak zmienia się ciało podczas odchudzania, pozwala na skuteczniejsze leczenie. Jeżeli Twoim celem jest szybkie schudnięcie z brzucha, zastanów się skąd się wziął ten cel, jaka jest jego geneza. Czy Twoja motywacja pcha Cię do działania, czy może jest dla Ciebie dodatkowym obciążeniem?

{{cta}}

Jak szybko schudnąć z brzucha - dieta

To czy schudniesz właśnie z brzucha nie jest od Ciebie do końca zależne. Jednak pamiętaj, że tracąc kilogramy z pewnością w końcu zauważysz zmianę także w tkance tłuszczowej w okolicy brzucha. Kluczem do każdej zmiany masy ciała jest niewątpliwie dieta. Odpowiednio skomponowana, bogata w składniki odżywcze i wprowadzająca w deficyt kaloryczny przełoży się na utratę wagi. 

Częstą przyczyną większego brzucha jest nieodpowiedni sposób odżywiania się, nieregularne posiłki lub źle dopasowane produkty do naszych potrzeb. Nadmierna ilość cukru i węglowodanów w produktach i posiłkach także ma tutaj znaczenie. W walce o mniejszy brzuch przydadzą się warzywa, źródła białka i pełnowartościowe produkty zbożowe. 

Alkohol i słodzone napoje nie będą iść w parze z redukcją tkanki tłuszczowej. Wysoka kaloryczność alkoholu lub słodzonych napoi sprawia, że przyjmujemy więcej energii niż nasz organizm jest w stanie zużyć. W efekcie nadmiar odkłada się w ciele w postaci tkanki tłuszczowej.

Jak szybko schudnąć z brzucha - aktywność fizyczna

Szukając odpowiedniej aktywności fizycznej, częstym kryterium jakie wyznaczamy jest to, jaka partia ciała najwięcej skorzysta z ćwiczeń. Mylnie uważa się, że ćwiczenia jakie wykonujemy mają wpływ na tkankę tłuszczową w naszym ciele. Podczas aktywności fizycznej trenujemy nasze mięśnie, dzięki czemu możemy zyskać zadowalające efekty wizualne, a także lepszą sprawność fizyczną. Przykładowo, jeśli robimy serię ćwiczeń na tzw. "płaski brzuch” odnosi się to do mięśni brzucha, a nie do samej tkanki tłuszczowej. Jeśli tkanka tłuszczowa jest nadmierna, bez deficytu kalorycznego przyczynimy się do budowy mięśni i ich wzmocnienia, niekoniecznie do zmniejszenia obwodu brzucha. Jest to jednak kwestia wysoce indywidualna, dlatego cele i możliwości ich osiągnięcia najlepiej jest skonsultować ze specjalistą w tej dziedzinie. 

Aby uzyskać najbardziej zadowalające efekty dobrym sposobem jest znalezienie aktywności fizycznej, która sprawia nam przyjemność i angażuje całe ciało. Ćwiczenia oporowo-siłowe mogą pomóc w walce z nadmierną tkanką tłuszczową, gdyż angażują całe ciało. Wprowadzenie ćwiczeń typu cardio, jak chodzenie, bieganie, bieżnia lub taniec dodatkowo zwiększą wydolność fizyczną, dzięki czemu będziemy mieli większą możliwość na próbowanie nowych ćwiczeń.

Oczywiście aktywność fizyczna jest niezwykle pomocna przy redukcji masy ciała, gdyż wpływa na deficyt kaloryczny, natomiast robienie nieskończonej ilości “brzuszków” nie sprawi, że brzuch stanie się płaski. Dodatkowo należy zwrócić także uwagę na naturalną budowę ciała, która może uniemożliwić uzyskanie efektów jak z Instagrama. 

Jak szybko schudnąć z brzucha — sen

Aby ciało miało możliwość przystosowania się do zmian podczas procesu odchudzania należy mu się odpowiednia ilość snu. Podczas snu organizm ma szansę się zregenerować, zwiększając metabolizm oraz przemianę materii. Szacuje się, że dorosły człowiek powinien spać około 7-8 godzin dziennie. Ważna jest także jakość snu, gdyż jego niedobór może powodować stres i rozdrażnienie, co nie sprzyja poprawnemu funkcjonowaniu czy zmaganiu się z procesem leczenia otyłości. 

Dbając o odpowiednią jakość i ilość snu przyczyniamy się do prawidłowej produkcji hormonów w organizmie, uregulowania przemiany materii i w efekcie do szybszego gubienia kilogramów.

Jak szybko schudnąć z brzucha - picie wody

Picie odpowiedniej ilości wody jest niezwykle ważne w procesie odchudzania. Dorosły człowiek składa się w ok. 65% z wody a odwodnienie spowodowane zbyt małą ilością spożywanej wody może objawiać się poprzez min. bóle głowy, osłabnięcia lub mylenie poczucia głodu z odczuwanym faktycznie pragnieniem. Przyjęło się, że w ciągu dnia dorośli powinni wypijać ok. 2-3 litry wody aby zapewnić swojemu organizmowi odpowiednie nawodnienie. 

Jak szybko schudnąć z brzucha - triki

W okresie wakacyjnym lub tuż przed ważnymi wydarzeniami w naszym życiu zdarza się, że szukamy szybkich sposobów na zgubienie opornej tkanki tłuszczowej. Wielokrotne próby mogły nie przynieść wymarzonych efektów, więc szukamy innowacyjnych, prostych i szybkich rozwiązań. Na przestrzeni lat powstało wiele diet-cud, domowych sposobów, pakietów ćwiczeń i aplikacji mających pomóc właśnie w takich przypadkach. Które z nich się sprawdzają, a które nie mają żadnego przełożenia na rzeczywistość? Przeanalizujmy to. 

Jak szybko schudnąć z brzucha - zasada chillout

Tak samo jak sen jest ważny przy odchudzaniu, nie można zapomnieć o relaksie w ciągu dnia. Choć obecny świat oferuje dużo ułatwień i udogodnień przynosi ze sobą także dużo stresu, który negatywnie wpływa na codzienne funkcjonowanie i na proces odchudzania. 

Na relaks warto przeznaczyć przynajmniej 30 minut dziennie, rezygnując chwilowo ze smartfonów i silnych bodźców. Już mała zmiana, jak zrezygnowanie z korzystania z telefonu przed snem może mieć pozytywny wpływ na poziom stresu i na jakość snu. 

Jedną z form relaksu może być kąpiel, która według badania przeprowadzonego na uniwersytecie w Loughbrough w Wielkiej Brytanii nie tylko pomaga się rozluźnić, ale także spalić tyle samo kalorii co pół godzinny spacer. Dzieje się tak ze względu na różnice temperatur i starania się naszego ciała do jej uregulowania, co wymaga zużycia energii. 

Jak szybko schudnąć z brzucha - guma do żucia

Kolejnym sposobem na “oszukanie” organizmu, który może okazać się przydatnym jest żucie gumy. Badania wykazały, że żucie gumy po posiłku przyczynia się do mniejszych ataków głodu, w przerwach między posiłkami. 

Należy jednak pamiętać, że guma do żucia sama w sobie nie sprawi, że brzuch szybciej zniknie. Jest to forma odwracania uwagi od jedzenia i wmówienia organizmowi, że coś spożywa. Jeśli mamy problem z podjadaniem między posiłkami jest to dobry sposób ćwiczenia siły woli.

Jak szybko schudnąć z brzucha - jedzenie przed lustrem

Uważność to nie tylko trend w mediach społecznościowych dla wybrańców, którzy dysponują większą ilością czasu w ciągu dnia. Badania wyraźnie mówią o tym, że skupienie się na jedzeniu w trakcie posiłku wpływa na uczucie sytości. 

Warto zrezygnować z oglądania telewizji lub z korzystania z telefonu i w pełni poświęcić ten czas na jedzenie. Rozpraszając się podczas jedzenia ryzykujemy przejedzenie, gdyż mózg nie ma szans zarejestrować co zostało dostarczone do organizmu a co nie. 

Jednym ze sposobów na ćwiczenie uważności podczas jedzenia, jest spożywanie posiłków przed lustrem. Dzięki temu mamy szansę przyjrzeć się co jemy, przeanalizować czy jest to dla nas dobre, a dodatkowo możemy łatwiej dojść do wniosku, czy dana porcja jest dla nas za duża lub za mała. 

Jak szybko schudnąć z brzucha - nie spiesz się w trakcie jedzenia

Szybkie spożywanie posiłków może prowadzić do przejadania się. Sygnał o sytości potrzebuje chwili, aby być prawidłowo odebrany przez nasz układ nerwowy. Prowadzi to do sytuacji, w której spożywamy więcej kalorii. Dlatego też, jeżeli chcesz schudnąć uważność podczas jedzenia powinna stać się twoim nawykiem. A jeżeli chcesz szybko schudnąć z brzucha, to wdrożenie powolnego spożywania posiłku, wraz z dokładnym przeżuwaniem każdego kęsa może być niezwykle skuteczne. Zwłaszcza, gdy często towarzyszą ci wzdęcia. Wzdęcia mogą pojawić się nie tylko z powodu niestrawności, ale również w odpowiedzi na spożywanie posiłku w pośpiechu. 

Jak szybko schudnąć z brzucha - dobra postawa

Siedzący tryb życia, praca przy biurku i mała aktywność fizyczna są wrogami odchudzania. Nie każdy może sobie jednak pozwolić na biurko stojące, lub na spacery w ciągu dnia. Warto jednak zadbać o prawidłową postawę ciała. Siedząc za biurkiem lub w samochodzie często nie zwracamy uwagi na to czy dobrze siedzimy, przez co mimowolnie naciskamy na narządy wewnętrzne. Zwracając uwagę na prawidłową postawę ciała również podczas siedzenia, dbamy nie tylko o kręgosłup, ale także ćwiczymy mięśnie pleców. Wprowadzając również ćwiczenia oddechowe możemy też poprawić pracę mięśni brzucha. 

Jak szybko schudnąć z brzucha - poprawne oddychanie

Podobnie jak poprawna postawa, prawidłowe oddychanie może pomóc wizualnie zmniejszyć brzuch. Okazuje się, że oddychając zbyt płytko spinamy niepotrzebnie brzuch i dostarczamy zbyt mało tlenu do komórek w organizmie. Prawidłowe oddychanie powinno być głębokie, a wydychanie powolne. Benefity z tym związane to nie tylko lepsze dotlenienie, ale też zaangażowanie wszystkich mięśni brzucha i większy relaks. Już kilka minut dziennie ćwiczeń oddechowych może przynieść ogromną różnicę w tym jak się czujemy oraz w wyglądzie brzucha. 

Czy szybkie schudnięcie z brzucha jest możliwe?

Skuteczne odchudzanie i utrata zbędnej tkanki tłuszczowej to wymagające i czasochłonne przedsięwzięcie. Pamiętaj, że nie ma drogi na skórty, a każda droga do celu jest inna. W zasadzie nie jesteśmy w stanie kontrolować z jakiej części ciała uda nam się schudnąć. Zamiast postanowienia chcę szybko schudnąć z brzucha, pomyśl o realistycznym celu, który pomoże ci w utrzymaniu motywacji do działania. Nie porównuj się do innych osób na Instagramie, to tylko utrudni twój proces leczenia. 

‍