Inozytol - co to jest, działanie, dawkowanie

Inozytol - naturalny sprzymierzeniec zdrowia

Inozytol jest naturalnie produkowany przez organizm, jednak w pewnych sytuacjach zdrowotnych jego ilość może być niewystarczająca. W takich przypadkach, uzupełnienie inozytolu poprzez dietę lub suplementację może korzystnie wpłynąć na zdrowie. Chcesz dowiedzieć się więcej o działaniu inozytolu, jego zastosowaniu i ewentualnych skutkach ubocznych? Koniecznie zostań z nami do końca artykułu.

Chociaż inozytol był kiedyś uważany za witaminę z grupy B (dokładnie B8), dziś wiemy, że organizm ludzki, głównie wątroba i mózg, potrafią go samodzielnie wytwarzać. Jednak w przypadku niektórych chorób, produkcja ta może być niewystarczająca. Inozytol jest niezwykle ważny dla organizmu, ponieważ stanowi budulec błon komórkowych, znajduje się w płynach ustrojowych oraz wchodzi w skład glikolipidów i glikoproteidów.

Działanie inozytolu – jak wspiera nasz organizm?

Inozytol jest składnikiem błon komórkowych i uczestniczy w przekazywaniu sygnałów między komórkami. Wpływa na działanie insuliny, neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, oraz hormonów płciowych. Dzięki temu inozytol może:

• Poprawiać wrażliwość na insulinę: Inozytol może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić jego kontrolę, co jest szczególnie istotne dla osób z cukrzycą typu 2 lub insulinoopornością.
• Wspierać zdrowie psychiczne: Łagodzi objawy depresji, lęku i zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD).
• Regulować cykl miesiączkowy: Pomaga w regulacji cyklu miesiączkowego i łagodzeniu objawów zespołu policystycznych jajników (PCOS), takich jak nieregularne miesiączki, trądzik czy nadmierne owłosienie.
• Wspierać płodność: Poprawia jakość komórek jajowych i plemników, zwiększając szanse na zajście w ciążę.

{{cta}}

Inozytol a odchudzanie – czy może pomóc zrzucić zbędne kilogramy?

Inozytol nie jest magicznym środkiem na odchudzanie. Żaden suplement diety nie zastąpi zdrowej diety i aktywności fizycznej w walce z nadwagą. Jednak inozytol  może pośrednio wpływać na utratę wagi poprzez poprawę wrażliwości na insulinę i regulację poziomu cukru - co może być korzystne także dla osób z insulinoopornością. Dzięki uregulowaniu poziomu cukru we krwi osoby przyjmujące inozytol, mogą odczuwać mniejszy apetyt i rzadziej doświadczać napadów głodu, co często prowadzi do utraty wagi. Zgodnie z metaanalizą opublikowaną w 2021 roku w Obesity Science & Practice, suplementacja inozytolem może wpływać na zmniejszenie masy ciała u osób z nadwagą i otyłością, a także u kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS). Badania wykazały, że inozytol w formie mio-inozytolu ma silniejsze działanie na redukcję BMI w porównaniu z innymi formami inozytolu​

Inozytol – dawkowanie – ile i jak przyjmować?

Dawkowanie inozytolu zależy od indywidualnych potrzeb i celu suplementacji. Zazwyczaj zaleca się przyjmowanie od 2 do 4 gramów dziennie, najlepiej w podzielonych dawkach.

Inozytol w suplementach diety występuje w różnych formach: proszku, tabletek i kapsułek.  Niezależnie od wybranej postaci, przyjmowanie inozytolu powinno nastąpić w trakcie lub po posiłku, ponieważ zwiększa to jego działanie. Ponieważ nie ma ustalonej oficjalnej dawki dziennej, należy stosować się do zaleceń producenta na opakowaniu. Zazwyczaj zaleca się 2000 mg dziennie dla osób z zespołem metabolicznym lub zespołem policystycznych jajników, a minimum 6000 mg dziennie w przypadku zaburzeń psychicznych.

Inozytol – skutki uboczne – czy jest bezpieczny?

Inozytol stosowany w zalecanych dawkach jest bezpieczny i nie powoduje skutków ubocznych. Jednak przekroczenie dawki 12 000 mg dziennie może prowadzić do dolegliwości takich jak bóle brzucha, nudności, bóle głowy, zawroty głowy i zmęczenie. W przypadku wystąpienia jakichkolwiek niepokojących objawów należy skonsultować się z lekarzem.

Osoby z cukrzycą powinny zachować ostrożność przy przyjmowaniu inozytolu, ponieważ długotrwałe przyjmowanie dużych dawek może zwiększyć ryzyko hipoglikemii. Dodatkowo zbyt wysokie dawki mogą utrudniać wchłanianie ważnych składników mineralnych, takich jak wapń, cynk oraz żelazo.

Inozytol w ciąży – czy można go stosować?

Inozytol jako suplement diety, czyli grupy produktów, które nie są poddawane rygorystycznym badaniom, dlatego też nie ma danych, potwierdzających jego bezpieczeństwo i skuteczność, a także wykluczałyby obecność szkodliwych substancji. Dlatego nie zaleca się stosowania inozytolu w okresie ciąży, ze względu na potencjalne ryzyko dla zdrowia matki i rozwijającego się dziecka.

Inozytol – cena – ile kosztuje suplementacja?

Cena inozytolu zależy od formy i dawki, a także od producenta. Zazwyczaj opakowanie zawierające 60 kapsułek po 500 mg kosztuje około 30-50 złotych.

Inozytol jest suplementem diety, a nie lekiem. Nie powinien zastępować zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia. Przed rozpoczęciem suplementacji inozytolem zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie jeśli cierpisz na jakiekolwiek choroby przewlekłe lub przyjmujesz inne leki.

Suplementacja tylko pod okiem specjalistów

Ze względu na potencjalne interakcje z innymi lekami oraz różnorodność indywidualnych reakcji organizmu na suplementację, inozytol powinien być stosowany tylko po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Specjaliści mogą ocenić, czy suplementacja jest wskazana oraz monitorować jej efekty, aby uniknąć ewentualnych skutków ubocznych.

‍

Źródła: 

1. Zarezadeh M, Dehghani A, Faghfouri AH, et al. Inositol supplementation and body mass index: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Obes Sci Pract. 2022; 8(3): 387-397. https://doi.org/10.1002/osp4.569
2. Factor PA, Corpuz H. The Efficacy and Safety of Myo-inositol Supplementation for the Prevention of Gestational Diabetes Mellitus in Overweight and Obese Pregnant Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. J ASEAN Fed Endocr Soc. 2023;38(2):102-112. doi:10.15605/jafes.038.02.11

‍